Jetlag er mere end bare træthed efter en lang flyvetur. Det er en reel fysisk tilstand, der opstår, når din krops indre ur – din døgnrytme – ikke matcher tidszonen, du er landet i. Du kan føle dig groggy, ukoncentreret og irritabel, og din søvn kan være forstyrret i flere dage.
Men hvad sker der egentlig i kroppen – og hvordan kan du mindske eller helt undgå jetlag?
Hvad Sker der i Kroppen ved Jetlag
Din krop styres af et 24-timers ur, som regulerer, hvornår du føler dig træt, frisk og sulten. Dette ur påvirkes især af lys. Når du rejser over flere tidszoner, følger kroppen ikke automatisk med – og denne forskydning giver klassiske jetlag-symptomer:
Problemer med at falde i søvn eller vågne for tidligt
Træthed og koncentrationsbesvær
Maveproblemer eller ændret appetit
Irritabilitet og lavt humør
Jo flere tidszoner du krydser – især mod øst – jo værre kan jetlag føles.
Sådan Forebygger du Jetlag Før Rejsen
Heldigvis kan du forberede dig og mindske jetlag, allerede inden du flyver.
✅ 1. Justér Søvnen i God Tid
Start et par dage før rejsen med gradvist at ændre din døgnrytme. Gå tidligere i seng og stå tidligere op (mod øst), eller senere (mod vest).
🌞 2. Brug Lys Aktivt
Opsøg dagslys om morgenen, hvis du skal rejse mod øst – eller om aftenen, hvis du rejser mod vest. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig.
💧 3. Drik Vand
Hold dig godt hydreret før og under flyrejsen. Dehydrering forværrer jetlag-symptomer.
🍽 4. Tilpas Måltiderne
Begynd at spise efter destinationens tidsplan – det hjælper med at regulere energiniveau og fordøjelse.
Hvad du Kan Gøre, Når Jetlaget Rammer
Er du landet, men kroppen tror stadig, det er i går? Prøv disse tricks for at komme hurtigere tilbage i rytmen:
🌅 1. Kom Ud i Dagslys
Dagslys er det mest effektive signal til at nulstille dit indre ur. Vær udenfor, selvom du føler dig træt.
💤 2. Undgå Lange Lure
Tag kun en kort lur (under 30 minutter), så du ikke forstyrrer din nattesøvn.
☕ 3. Brug Koffein Klogt
En lille kaffe kan hjælpe dig med at holde dig vågen – men undgå det efter kl. 15.
🧘 4. Skab Rolige Aftener
Lav rolige aktiviteter som meditation, let udstrækning eller lyt til brunt eller pink støj – det hjælper med at falde i søvn.
Opsummering
Jetlag er en naturlig konsekvens af at krydse tidszoner, men det behøver ikke ødelægge dine dage. Med lidt planlægning – som at ændre søvnrytme og få sollys – kan du mindske eller helt undgå jetlag.
Og hvis jetlag allerede har ramt dig, kan små vaner som dagslys, korte lure og ro om aftenen hjælpe dig hurtigere tilbage på sporet.
Sov klogt. Rejs godt.