CBTi inkluderer ofte værktøjer som
Søvndagbog til at spore dine vaner
Søvnrestriktion (at begrænse tid i sengen for at forbedre søvneffektiviteten)
Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og mindfulness
Skabelse af en rolig aftenrutine
Hvorfor er CBTi så effektivt?
CBTi behandler den reelle årsag til søvnproblemer – ikke bare symptomerne. Det giver dig kontrol over din søvn, helt naturligt og uden medicin.
Undersøgelser viser, at det er lige så effektivt som sovemedicin på kort sigt – og endnu mere effektivt på lang sigt.
En stor anbefaling fra American College of Physicians fremhæver CBTi som den første behandlingsmulighed for voksne med kronisk søvnløshed.
Forskning
Et stort studie fra 2015 i Annals of Internal Medicine konkluderede, at CBTi markant forbedrer indsovning, søvnkvalitet og evnen til at sove hele natten – uden bivirkninger.
Kilde: Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis (2015)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26054060/
Hvem kan have gavn af CBTi?
Dig der har haft søvnproblemer i længere tid
Dig der har prøvet sovemedicin uden succes
Dig der søger en langtidsholdbar, naturlig løsning
Sådan kommer du i gang
CBTi kan gennemføres med en søvncoach, en terapeut eller via digitale apps – som Hvil – der guider dig skridt for skridt gennem processen med personlig støtte.